Сгибания рук на скамье Скотта - это лучшее упражнение для построения бицепсов. Лучше всего тренироваться с хорошим напарником, чтобы поддерживать темп тренировки. Самая эффективная система - это три-сеты: берете гантели весом, который позволит вам выполнить шесть повторений, затем штангу весом примерно в 70% от веса гантелей и, наконец, EZ-гриф с весом в 80% от веса гантелей. Подставка для рук должна быть не только выпуклой, но и короткой, позволяя вам в нижней точке каждого повторения полностью выпрямлять как руки в локтях, так и кисти.
# Тренировка
Жим Арнольда - это упражнение для уплотнения и детализации плеч, основная нагрузка на передние и средние дельты. Рекомендовано занимающимся среднего уровня и выше. В статье описана техника выполнения жимов Арнольда и рекомендации по выполнению упражнения.